Les stages Wim Hof en jeûnant
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Une semaine d'exploration tranqu'île
Jeûner, se reposer, explorer la méthode Wim Hof et expérimenter comment ces deux pratiques permettent de favoriser sa santé au quotidien tout en découvrant la magnifique île de Noirmoutier, ça vous tente ?
En tant qu'instructeur certifié de cette approche, je vous proposerai lors de ces semaines des activités centrées sur les différents piliers de la méthode Wim Hof avec notamment des respirations et baignades tous les jours et différentes approches pour développer sa conscience et notamment affiner le lien corps esprit à travers le mouvement, la méditation et relaxation sonore.
Lors de ce stage, l'exposition au froid est modérée (sans bain de glace). Les expositions, relativement brèves, se font en mer pour dynamiser le corps pendant le jeûne. Cela permet d'acquérir l'expérience nécessaire pour continuer de façon autonome après le stage.
Il s'agit avant tout d'un stage de jeûne, conçu pour offrir un moment de nettoyage et de repos. L'objectif n'est pas de pousser l'organisme dans ses retranchements. Il est adapté à tous, que vous soyez débutant ou déjà initié à la méthode Wim Hof.
J'ai accompagné de nombreuses personnes qui se disaient frileuses et qui ne se baignaient jamais en mer, même en été. Grâce à l'approche de la méthode Wim Hof, elles ont pu changer de perspective et vivre cette expérience de manière très différente de ce qu'elles imaginaient. L'un des principaux intérêts de cette méthode est de découvrir des ressources insoupçonnées en nous-mêmes, qui sont pourtant bien présentes !
Bien plus qu'un séjour !
Lors de ce stage Wim Hof et jeûne, j'ai à cœur que vous puissiez vous ressourcer pleinement tout en explorant les 3 piliers de la méthode Wim Hof : la respiration, l'exposition au froid et l'état d'esprit.
En plus de nos randonnées quotidiennes, la méthode Wim Hof occupe une place centrale durant le séjour.
Vous découvrirez la respiration Wim Hof qui permet de réduire l'angoisse, faciliter le sommeil, diminuer l'inflammation, augmenter votre concentration et votre énergie.
Je vous proposerai aussi d'autres approches pour restaurer la fluidité et l'efficacité de votre respiration naturelle, souvent entravée par le stress, les postures inadéquates et les habitudes respiratoires restrictives. Un accent particulier est mis sur le relâchement des tensions qui s'accumulent dans les muscles et les tissus de la chaîne respiratoire, notamment le diaphragme.
Dans la méthode Wim Hof, un aspect important est de renforcer le lien corps-esprit en développant la capacité à percevoir les sensations internes de notre corps, un processus appelé l'intéroception. Cela se fait à travers des éveils corporels (mélange de yoga et de gym douce) le matin, et en soirée, des relaxations ou méditations sonores sont au programme. Ces pratiques sont des moments essentiels pour se réapproprier son corps.
Enfin, des échanges sur les thèmes suivants auront lieu :
- Les bienfaits du jeûne et les mécanismes en action dans notre corps lors de sa pratique.
- Manger sainement en se faisant plaisir.
- Comment intégrer le mouvement dans son quotidien pour plus de mobilité et moins de douleur.
- Les clés pour conserver les bénéfices du jeûne.
- Comment se libérer du stress pour retrouver l'harmonie avec soi et son environnement.
Enfin le jeûne est aussi une aventure riche en rencontres. Être en groupe facilite l'expérience et permet de vivre des moments chaleureux.
Le déroulé
Le programme des stages Wim Hof en jeûnant
Avant le séjour
Vous recevrez une préparation alimentaire qui va amener progressivement et en douceur votre organisme vers le jeûne.
Le matinUn réveil en douceur, où seront proposés différents exercices d'éveil du corps comme des automassages, des exercices de respiration et de mise en mouvement du corps.
Des balades agréables, accessibles à tous, pour s'oxygéner et parcourir les plus beaux sentiers de la région dans une nature splendide. Nous cheminerons entre plages et marais, sentiers côtiers et forestiers, à la découverte de cette île aux paysages magnifiques.
Les itinéraires font entre 8 et 12 km pour une durée de 3 à 4 heures en comptant les pauses. Ils peuvent être modifiés suivant les conditions météo et le niveau du groupe.
Une immersion en mer sera prévue avant ou pendant la balade en fonction de la marée, afin d'explorer l'exposition au froid et de dynamiser l'organisme.
L'après-midi
à partir de 14h00Un temps pour soi. Vous pourrez profiter du gîte pour vous reposer. Ce temps libre sera aussi l'occasion de réserver un soin bien-être (massages etc.).
Si vous avez oublié votre roman préféré, vous trouverez dans la pièce commune des livres sur l'alimentation, la santé et le développement personnel.
Le dernier jour
Avant de rompre le jeûne, nous préparerons le repas de reprise ensemble. Ce sera l'occasion pour moi de vous proposer des recettes simples et saines avec des astuces pour augmenter la saveur de vos plats. Nous parlerons aussi des étapes à suivre pour une reprise alimentaire réussie.
Le soir
à partir de 17h30- Des pratiques de respiration avec la méthode Wim Hof, mais aussi d'autres approches de la respiration, pour la rendre plus fluide avec moins de tensions. Certains soirs des approches favorisant l'intéroception seront aussi proposées. L'intéroception est la capacité à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de nous, une compétence importante dans la méthode Wim Hof.
- Des discussions autour du jeûne, de la méthode Wim Hof, de l'alimentation et la reprise alimentaire le dernier soir. Vous apprendrez les bonnes pratiques pour prolonger les bienfaits du jeûne et conserver la santé au quotidien. Vous recevrez également des conseils sur la manière d'intégrer la méthode Wim Hof dans votre vie quotidienne.
Un jeûne zen c'est
Votre accompagnateur jeûne et instructeur Wim Hof
Alexandre Tonnelier
Bienvenue, je suis Alexandre Tonnelier, fondateur d'Un jeûne zen et de Pleinement Givré.
J'accompagne avec simplicité et authenticité les personnes souhaitant explorer les liens entre le corps et l'esprit à travers la méthode Wim Hof et le jeûne. Des approches menant à une connaissance de soi plus fine.
Je propose à chacun de se reconnecter au calme et à la sérénité en utilisant les possibilités offertes par la respiration, l'exposition au froid, le mouvement et la relaxation.
Un chemin qui nous permet de partir à la rencontre de nos sensations, nos pensées, nos émotions, nos peurs… pour sortir de nos conditionnements et nous amener à plus de présence.
Un chemin pour contacter l'énergie, la joie, le plaisir de vivre qui est en nous.
C'est avec joie que je vous emmènerai à la rencontre de vos ressources intérieures.
Mes formations :
Prendre soin de vous
Les intervenantes pour prendre soin de vous
Claire Tourneux (fascia-thérapeute)
Une thérapie douce et bienfaisante. La fasciathérapie est une approche manuelle, s'intéressant aux fascias. Elle va permettre de les mettre en mouvement et de leur redonner de la mobilité et de la souplesse.
Valérie Schraauwers (thérapeute corporelle)
2 types de séances :
Les séances de thérapie corporelle sont basées sur l'éducation somatique, la respiration et la conscience du corps. Un moment pour revenir à soi, se découvrir autrement et se reconnecter à son potentiel propre, en conscience. Ces séances permettent d'apprendre à se connecter à son corps et à écouter son corps en apprenant sa langue. Une combinaison de techniques alliant toucher, attention, mouvement et respiration. Une séance adaptée à vos besoins. Un espace bienveillant pour vous retrouver, digérer, faire une pause et laisser votre corps se rééquilibrer.
Les séances bien-être féminin. J'accompagne et je soutiens les femmes à différentes étapes de leur vie ; naissance, deuil, séparation, ménopause, fausse couche, douleurs chroniques, symptômes liés au cycle menstruel, perte de sens… Je crée un espace où elles peuvent se poser, digérer, trouver du sens et retrouver leur équilibre, leur liberté et leur joie de vivre. Une séance sur le bas du dos et le ventre, pour reconnecter à votre féminin et permettre une relaxation profonde et une possibilité de vous ressourcer.
Charlotte & Alexandra (sœurs jumelles)
Formées à différentes approches, l'une ou l'autre intervient selon les disponibilités. Trois soins proposés :
Aquathérapie Janzu (Charlotte uniquement, réservation impérative en amont), un soin dans l'eau et par l'eau, en apesanteur, pour libérer les tensions du corps et de l'esprit.
Sonothérapie, avec bols de cristal et diapasons thérapeutiques, pour favoriser la relaxation et l'équilibre intérieur.
Réflexologie combinée, stimulation des points réflexes (pieds, mains, visage, oreilles), personnalisée selon vos besoins.
Le menu
Seront mis à disposition de l'eau, des tisanes et un peu de jus de fruit toute la journée et le soir un bouillon de légumes. Tous les produits sont issus de l'agriculture biologique.
Cure de jus et monodiète possible.
Tout au long du séjour
Vous êtes libres de participer ou non aux différentes activités proposées, selon votre envie du moment.
Ils l'ont vécu
Ce qu'en disent les participants
Il s'agissait pour moi d'une première expérience de jeûne aussi longue. Ma principale crainte, liée à l'initiation à la méthode Wim Hof, était que mon corps trouve cela trop brutal. À part le troisième jour, où j'ai ressenti une fatigue extrême, tout s'est déroulé de manière étonnamment fluide. Je n'ai ressenti aucune sensation de faim.
Il me semble que le jeûne est avant tout une expérience individuelle, mais les bains collectifs dans l'océan et les séances de respiration ont permis de créer une véritable cohésion de groupe, voire une belle alchimie. Je ressors de cette expérience enrichie par de belles rencontres et un coaching sur-mesure d'Alexandre, rassurant, motivant, organisé et flexible à la fois.
La perte de poids a dépassé mes attentes, car elle s'est concentrée sur la graisse abdominale. Mon énergie est bonne, et je décide enfin de reprendre en main mon alimentation, sans contrainte ni frustration. J'ai les idées plus claires, l'envie d'entreprendre et de faire un grand ménage pour ne garder que l'essentiel, tant matériel qu'humain. À 53 ans, il n'est jamais trop tard pour oser changer et obtenir le corps que l'on souhaite.
Je ressens une gratitude infinie pour tous ces moments riches en échanges humains et en enseignements théoriques très complets. Ces 7 jours ont eu une portée que je n'avais pas imaginée.
Catherine
L'hébergement
Sur l'île de Noirmoutier
Le clos des Marais est un gîte chaleureux et confortable, en toute simplicité, au cœur de l'île de Noirmoutier. Une pièce de vie lumineuse et un grand jardin face aux marais permettent de profiter pleinement de la nature.
J'accueille jusqu'à 10 personnes dans ce gîte, qui dispose de 6 salles de bains et de 7 toilettes partagées.
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